SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • low carb 90kg sprawdz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam 19 lat, 90kg, 181cm, bf okolo 20% planuje push pull 4x w tyg + aeroby po kazdym treningu silowym przez 8 tyg czy taka dieta moze byc? 8.00 - piers kurczaka 200g, majonez 15g, oliwa 15, pomidor 100g, ogorek 100g 12.00 - to samo co na sniadanie 15.30 - ziemniaki 80g, rodzynki 10g, zurawina 10g, mieso 20g, wpc 30g 16.30 - trening 17.45 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2010-09-11 21:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa -ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lecz nie posiadam jeszcze zbyt sporego doswiadczenia dlatego potrzebna mi wasza pomoc. Czy moglbym poprosic o ocene i ewentualna korekte planu oraz diety? PLAN Plan bez treningu nóg. I DZIEŃ(Poniedzialek) - KLATKA 1. rozpiętki 3x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 3. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2013-02-08 20:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: one yers 6. DIETA: ograniczenie tluszczy ze wzgledu na podwyzszony cholesterol -białko: 40-50% -węglowodany: 25-30% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Pierwszy Testosteron enanthe 50s Turanabol [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2020-01-16 23:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania o johimbinę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] johy hcl w porcji i mam zamiar łykać 2 kapsy przed bieganiem razem z 200 mg kofeiny. Czytałem, że węglowodany osłabiają działanie johy, miałem w planie tak ustawić posiłki i trening: 8:00 śniadanie: owsianka + odżywka białkowa 9:30 10 mg johimbiny hcl + 200 mg kofeiny 10:00 trening 13:00 obiad: ryż brązowy + kura Czy takie odstępy między [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2013-05-30 13:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] koncentrowałem się głównie na siłowni przy wzroście 186cm 94kg miałem krótsze i dłuższe przerwy ćwicząc w sumie jakieś 4lata.Ostatni okres pracuje bardzo intensywnie był trening siłowy masowy ale bez biegów ,basenu.teraz chciałbym zrobić trening na wytrzymałość łącząc to bieganie i basen no i żeby to wszystko miało sens i pomogło mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-05-26 11:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożcie mam dylemat :D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] fatem mocno nie jestem i pomyślałem że zbuduje troche masy tej mięśniowej oczywiście a więc mam zamiar zakupić TCM + białko (białka mi jeszcze dużo zostało) oczywiscie trening na siłce + dieta na mase ale nie "drastyczna" wiadomo żeby sie nie zalać mocno a do tego aeroby co drugi dzień od siłki + trening na worku około 30-40 min czasem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2009-08-27 10:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : góra w miarę ok szczupły dół, lekki brzuszek, lekko przygarbiony Generalnie mój cel to nabranie foremnej sylwetki wzrost czystej masy. Trening 3 x w tygodniu siłownia, na treningu po 2 ćwiczenia na wszystkie główne partie mięśniowe na maszynach. Dodatkowo 2 x w tygodniu biegania od 5 do 10 km, raz w tygodniu 1 h squash. Dieta Śniadanie 150 g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2011-11-30 14:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na nowy cykl

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. prosze o opinie i sugestie na temat ponizszej diety. Cel to masa po zakonczeniu redukcji i zrzuceniu okolo 10kg. obecna waga to 80kg. 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich 2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00< [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-01-07 22:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na redukcji i podział na makro

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] układam dietę. Temat związany z sylwetką : https://www.sfd.pl/Ocena_sytuacji__sylwetka-t1206322.html Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min cardio) + 1 raz w tygodniu rower / basen (około 1/2 h) + 2/3 razy w tygodniu spacer Cel : redukcja do około 75 kg Podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2020-09-11 18:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningów zobacznie to %% kojot ty tez !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 16 lat ćwicze około rok czasu mam diete lecz za bardzo niewiem czy jest dobra mój wzrost --->176 cm ,waga 82kg,powinno starczyc mój trening wygląda następująco poniedziałek plecy wiosłowanie---->> progres 12/10/8/8 martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 barki ----------->>> unoszenie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2006-08-09 20:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń 15latka.

    Temat
    Trening w domu

    [...] mnie fakt, iż od niedawna raz w tygodniu chodzę na siłownie a chce coś w domu porobić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem) Wzrost : 180 Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na słowni : bardzo mały (raz w tygodniu od ponad miesiąca) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2009-11-15 01:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mlekiem+ 3 kromki z wędliną godz 12 odżywka węglowodanowo-białkowa Gain Fast 3100 (bo nie mam czasu) godz 14 obiad pierś kurczaka z ryżem i surówką przeważnie 30 min przed treningiem Creatine+L-Glutamine zaraz po treningu Creatine+L-Glutamine 40 min po treningu odżywka W-B Gain Fast 3100+ 2 banany godz 18 godz jajecznica z 4 jajek z szynką+ 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-04-21 18:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra dieta..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kontaktu z silownią, trenowalem tylko przez 10 lat noge..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na silke w szkole..treningi bede mial we wtorki i czwartki po 1.5h , z silki moge takze korzystac na wfach we wtorki,srody i piatki po okolo 30 minut (jak to na wfach). Jakie najlepsze odzywki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2006-01-02 19:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duże Uda, fotki :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, a więc mój problem jest taki, mam 190cm wzrostu i waże 102kg, codziennie wieczor robie HIIT'a a rano biegam troszke dlużej dystansowo, 5 razy w tygodniu trening siłowy od 5 lat, jednak jeśli chodzi o uda to zawsze mialem problem bo sa za bardzo rozbudowane, wiece tam miesnia, mam pytanko oczywiscie teraz w okresie letnim mam dietke z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2009-07-30 13:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia - start z małych maksów!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem z tego tematu: http://www.sfd.pl/Popsuty_system_hormonalny%2C_IO%2C_TRT%2C_SIBO%2C_trening_%5Brion_i_ronie%2C_pomóżcie%5D-t1140849.html Chciałem, by ktoś rzucił oko na trening, który mam zamiar wykonywać podczas kuracji, a konkretniej redukcji. Cel to 10-12% BF i poprawa siły w podstawowych bojach (jakakolwiek), stąd zdecydowałem się na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2017-02-12 20:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór spalacza dla juniora

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jaki spalacz polecacie dla juniora, coś co da kopa na treningu i spali trochę fata. WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: Do czerwca-lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:14,4% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% do odsłoniętego brzucha i widocznych dobrze czwórek ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): niżej STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2014-03-15 14:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2020-06-10 14:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:17 Wzrost:178 Waga:75 Staż: 2 miechy (trening ogólno rozwojowy) Plan do oceny:PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-12-18 11:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawienie gęstości mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym Wam przedstawić plan na poprawienie gęstości mięśni.Plan jest napisany w książce Kulturystyka dla każdego autorstwa Piotra Wojciechowskiego.Proszę zapoznać się z opisem planu i wyraźić swoje zdanie na temat tego planu.Pozdro Trening ten wpływa na gęstość naszych mięśni,czyli na ich jakość.Trening jest podzielony na 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2012-04-21 17:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningów..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów moja aktywnośc jest raczej niska. Troche ostanio redukcja idzie oporniej, a nie chce ucinać kcal więc chciałem dodać sobie aeroby, tylko że chciałem to zrobić tak: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2010-11-08 11:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)